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El sueño - dormir mejor

¿Crees que descansas bien? 

Necesitamos dormir, ¡queramos o no!

Para conseguir bienestar necesitamos que nuestro sueño sea de calidad para permitir que nuestro cuerpo pase por el “taller de reparación" y podamos afrontar el nuevo día con calidad 

El insomnio es uno de los síntomas y problemas que más solemos trabajar en consulta.

  • Factores que inciden en una buena higiene del sueño:
     -Nuestra gestión de los ritmos circadianos
     -Nuestra edad  
     -Regulación del estrés y las alertas nocturnas
     -Consumo de substancias como café, alcohol, nicotina

CONSEJOS que os damos desde Rendiment Psicòlegs para mejorar vuestra calidad de sueño:

  • No tomar substancias excitantes durante la tarde.
  • Tomar una cena ligera pero evitar irse a dormir con sensación de hambre.
  • Realizar ejercicio físico pero evitar realizarlo a ultima hora del día.
  • Evitar siestas de más de 20-30 minutos y nunca por la tarde/noche.
  • Si tomamos medicación, tener en cuenta que esta puede producir insomnio.
  • Mantener rutinas de sueño, siempre que se pueda. Rutinas al poder. Genera rituales que induzcan al sueño: música relajante, relajación, ducha templada…
  • Evitar la luz intensa al final del día, eso incluye pantallas!
  • No realizar tareas en la cama actividades que impliquen actividad mental (leer, tv, ordenador, móvil…)
  • Genérate un ambiente adecuado en tu dormitorio que propicie dormir.
  • Si no conseguimos conciliar el sueño en unos 15 minutos, nos salimos de la cama, nos relajamos en otro lugar y volvemos a la cama cuando aparezca el sueño.
  • Déjate ayudar por profesionales de la psicóloga en caso de que no puedas con ello.

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